Упражнение 1.
Исходное положение - стойка ноги врозь. По счету 1 - руки к плечам; 2 - руки поднять вверх, прогнуться; 3 - руки через стороны опустить вниз; 4 - прийти в исходное положение. На счете 1-2 - вдох, на счете 3-4 - выдох.
Повторить 3 раза.
Упражнение 2.
Исходное положение - ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. По счету 1-2 - два рывка согнутыми руками назад; по счету 3-4 - два рывка назад прямыми руками; 5-6 выдох.
Повторить 3 раза.
Упражнение 3.
Исходное положение - ноги врозь, руки вверх. По счету 1, не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо; 2 - вернуться в исходное положение; по счету 3 - повернуть туловище влево; по счету 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1 -вдох, на счет 2 - выдох, на счет 3 - вдох, на счет 4 - выдох.
Повторить 3—4 раза.
Упражнение 4.
Исходное положение - руки вниз, ноги широко расставить. По счету 1-2 - руки соединить в замок и поднять вверх за голову. По счету 3 - резко опустить руки вниз; по счету 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1-2 - вдох, на счет 3-4 - выдох.
Повторить 3 раза.
Это упражнение еще называют «рубка дров».
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Внимание! Внимание!
Начинаем физкультминутку.
Всем встать! Подравнялись в колоннах!
1. Исходное положение: основная стойка.
На счет 1, 2, 3, делаем вдох, поднимая руки через стороны вверх.
На счет 4 возвратиться в исходное положение, делаем
ДИНАМИЧЕСКАЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТКА
Внимание! Внимание!
Начинаем динамическую физкультминутку.
Всем встать!
Подравнялись в колоннах! Выровнялись в шеренгах!
1. Исходное положение: пальцы рук на плечах.
На счет 1, 2 руки - в стороны на плечи.
На счет 3, 4 руки - вверх на плечи. 1=15 секунд.
2. Перекрещивание прямых рук впереди на счет 1-2-3-4. Сжимаем пальцы в кулак. 1=15 секунд.
СТАТИЧЕСКАЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТКА
Всем встать!
Подравнялись в колоннах! Выровнялись в шеренгах!
1. Исходное положение: руки - на поясе. Поднимаем руки вверх, поднимаемся на носочках. Делаем вдох - 1-2-3.
На счет 4 делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.
2. Исходное положение: руки - на поясе. На счет 1-2-3 тянемся головой вверх.
На счет 4 возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.
3. Исходное положение: руки - в стороны. На счет 1-2-3 тянемся руками в стороны.
На счет 4 встряхнули руками, возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.
4. Исходное положение: руки - внизу. На счет 1-2-3 тянемся за руками вперед.
На счет 4 делаем выдох, возвращаемся в исходное положение.